孩子“春困”,上课走神?用这几招提神醒脑!
本帖最后由 心灵咖啡[爱心][ 于 2019-4-11 09:07 编辑孩子“春困”,上课走神?用这几招提神醒脑!
都说一年之计在于春,熬过了寒冬,终于盼来了五光十色的春。
可趁着春光要好好大干一番的时候,一阵困意,上头!我们的孩子明明每天睡够8小时,早上起床,跟睡了个假觉似的!睡眠时间越来越长,叫也叫不醒,越睡越迷糊。
这春天,迎来了春色,也带来了春困!
一寸光阴一寸金,眼看着2019年已经过去3个月了。
要是上课犯困打瞌睡,学习成绩可怎么办?天天这么个睡法,怕是身体也吃不消!不能因为春困,让孩子输在起跑线上!
春困是什么?
“春困”其实是正常现象,是我们的身体随着自然气候变化的一种生理现象。
冬天,为了维持体温,减少皮肤表面热量散发,我们的体表血流量减少,流向大脑的血氧充足,人更清醒。
到了春天,气温回升,皮肤表面开始舒张,流向体表的血液量增多,导致流向大脑的血氧不足,整个人容易嗜睡犯困。
春困,不是缺觉,而是缺氧。
从中医角度看,春季容易脾虚内湿,引起犯困。春季阳气生发,阳气往外疏散,毛孔舒张,空气中的湿气进入人体,困住脾胃,行血不畅、自然昏昏欲睡。
而对学生来讲,“犯困”背后的原因更繁杂:上课内容枯燥,老师讲课过于死板,旁边的同学个个犯困,晚上作业写太晚,父母一直给自己学习压力……
放任春困有什么不好?
✎ 扰乱肠胃功能
睡眠时,我们的肠胃依然处于工作状态,持续慢慢消化食物。到早上七八点,胃里的食物基本完全消化。
如果放任孩子一直睡,错过早餐时间,胃里没有食物,持续分泌的胃酸会直接刺激肠胃。
长此以往,容易得胃病。
✎ 打乱生物钟
人的正常机体活动,都有一定规律。
白天睡太久,会打乱生物钟,导致内分泌失调。
日积月累的作息时间混乱,会导致孩子的身体抵抗力差,容易生病容易感染。
✎ 影响生长发育
我们的孩子正处于生长发育的关键期,充足的生长激素分泌很关键!
生长激素只有在晚上9点熟睡后,才会大量分泌。
白天睡太久晚上睡不着的孩子,生长激素分泌会减少,容易长不高。
放任孩子春困嗜睡,会扰乱肠胃功能,打乱生物钟,严重影响孩子的生长发育。
对孩子来讲,春困有害无利!
如何帮助孩子摆脱春困?
莎士比亚曾说,舒服的睡眠才是,自然给予人温柔得令人想念的看护。
作为父母,该如何帮助孩子舒适睡眠,摆脱春困呢?
● 不刻意延长睡眠时间
首先,春困不是真的困,不必刻意延长睡眠时间,真正重要的是身体调理!
孩子的睡眠时间一般为6-8小时。大部分人少于6小时,就会精神不好。但睡眠时间也不能太长,有研究表明,睡觉长达11小时的人不容易长时间集中注意力。
● 营造良好的睡眠环境
孩子的卧室要营造安静温馨的氛围,光线昏暗、空气流通、没有噪音。
睡前不要让孩子剧烈运动,不要让孩子情绪激动,不要训斥孩子,不要给孩子讲可怕故事、看恐怖电影等。
可以陪孩子听听轻柔的音乐,讲讲温馨的睡前故事,让孩子在睡觉之前提前进入安静、平和的状态。
最好可以给孩子换一个颜色鲜艳的枕头,像红色、黄色、橙色等鲜艳的颜色能刺激大脑神经,孩子一睁开眼就看到艳丽丽的枕头,瞬间提神醒脑!
● 把握睡觉时间关键点
早睡早起的作息时间最科学,晚上9点半至10点入睡最有利于孩子的身体机能恢复。
除了晚上的睡眠时间,还有中午的黄金午睡时间,也很关键。
孩子上午精神都很好,到了下午听课就开始沉沉欲睡,无精打采。
让孩子养成良好的午睡习惯就能改善这种情况,午睡时间以15-30分钟为宜。
最长不超过1小时,过度午睡反而容易越睡越困。
如果没有午睡条件,可以闭目养神来缓解疲劳,给身体充充电,衔接好下午的课程。
● 饮食运动祛湿气
按中医理论,“脾虚内湿”是春困的主要原因。
饮食上多给孩子吃祛湿健脾的食物,比如铁棍山药、茨实、红豆、莲子、猪肚、薏米、冬瓜、扁豆等。
同时加强户外运动,帮助排出体内湿气,赶走困意。
春天是适合出门游玩的季节,周末节假日,我们作为父母,尽可能多地带孩子去户外踏青、登山、野餐、放风筝等,不仅可以陶冶情操,与孩子亲密互动,还能促进新陈代谢,减少孩子春困,提高身体免疫力。
● 父母以身作则
孩子的良好作息时间的养成,归根结底,是父母习惯的传承。
我们自己晚上磨磨唧唧,追剧熬夜,孩子怎么可能按时睡觉?
如果父母能够准时安排孩子洗漱、睡前聊天、熄灯睡觉,孩子自然会习惯准时睡觉。
父母遇上工作或其他原因只能晚睡时,并不意味着孩子也要跟着晚睡。
我们可以和孩子先约定好时间,到点了我们就先放下手头事情,陪孩子先入睡,等他睡着了,再起身做事。
● 解困小妙招
最后分享几个解困小妙招,教给孩子,再犯困都能立刻神清气爽!
一个伸懒腰动作。据有关报道,一次充分的伸展运动抵得上10分钟的睡眠!伸懒腰可以短时间内增加全身供氧,大脑供氧充足,人自然清醒舒畅。
一次5分钟的发呆。发呆是最简单的减压方式,放空之后思考更清晰!
一次简易头部按摩。刺激头部的神经末梢和经穴,有效赶走疲劳,放松头部神经的紧张状态。
一点健康零食。吃一点健康零食,可以在补充营养的同时,还能放松身心。在上午10点或下午3点左右,可以吃一点酸奶、水果、坚果等健康零食。
一场开怀大笑。和同学聊天说笑,能有效缓解疲劳。和同学聊聊趣事、看看漫画书、分享搞笑视频等。一场开怀大笑,瞬间就能降低体内的压力激素。
春困不是孩子不爱学习,而是正常、普遍的生理现象。
这个时候,连我们上班都容易昏昏沉沉,千万不要错怪了孩子。
看到孩子犯困,作为父母,首先细心观察,及时与孩子沟通交流。
我们真正了解孩子,我们的孩子才能更快成长。
万物复苏的美好时节里,愿所有的父母,正确对待孩子犯春困,科学帮助孩子赶走春困。
愿我们的孩子更积极学习,稳步提高学习成绩!
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