孕期补钙，这4点要注意！

笑成叉烧包给你

      孕期需补钙基本已成为孕妈妈的一个常识，不过何时补钙、怎么补、通过什么方式补，大多数孕妈妈并不是很清楚。

功效解析

      钙是构成牙齿和骨骼的重要物质，人体 99% 的钙存在于骨骼和牙齿中。钙离子是血液保持一定凝固性的必要因子之一，也是体内许多重要酶的激活剂。

      钙可以被人体各个部分利用，能够维持神经肌肉的正常张力，维持心脏跳动，并维持免疫系统机能。钙还能调节细胞核毛细血管的通透性。

缺乏警示

      孕妈妈如果缺乏钙，很可能会影响胎宝宝的骨骼发育，严重时，产后易出现腰痛等不适，同时易患骨质疏松症，进而导致软骨症等，严重危害产妇的健康。

      缺钙还会导致孕妈妈对各种刺激变得敏感，容易情绪激动、烦躁不安，对胎教也很不利。

      孕妈妈缺钙，也会对胎宝宝产生种种不利影响，如智力发育缓慢，易患先天性佝偻病，宝宝出生时体重过轻，颅骨因缺少钙元素而钙化不好，前囟门可能长时间不能闭合。

每日剂量

      随着胎宝宝的成长，孕妈妈对钙的需求量也不断增多。建议孕早期每天补充 800 毫克钙元素，孕中期每天补充 1000 毫克钙元素，孕晚期每天补充 1200 毫克钙元素。

      当然也要注意自己补充之后的吸收情况，不是每个补钙的孕妈妈都不缺钙，如果只是补了但不吸收，就要更换补钙的品牌等。

最佳食物来源

       鲜奶、酸奶及各种奶制品是补钙佳品，当中既含有丰富的钙元素，又有较高的吸收率。虾米、虾皮、小鱼、脆骨、蛋黄、豆类及豆制品也是钙的良好来源。

       含钙高的食物要避免和草酸含量高的食物，如菠菜、芹菜、油菜、韭菜也含有钙，但因为蔬菜含有草酸，人体难以吸收，所以并非补钙的良好来源。

注意事项

      1. 含钙高的食物要避免和草酸含量高的食物如菠菜、红薯叶、苦瓜、芹菜等一同烹饪，以免影响钙元素的吸收。

      2. 补钙的同时还要注意补充磷，含磷丰富的食物有海带、虾、蛤蜊、鱼类等，另外蛋黄、肉松、动物肝脏等也含有丰富磷。

      3. 孕妈妈平时要多晒太阳，能得到足量的维生素D，能促进钙的吸收。

      4. 虽然孕期补钙非常重要，但也要适量。孕妈妈如果大量服用钙片，胎宝宝容易得高血钙症，还会影响出生之后的体格和容貌。

海燕广告

剑气近

每个母亲都是伟大的。