运动也要换季？真有这么回事！

lbyy

8月8日也是全民健身日

许多人在贴秋膘和运动之间选择了运动

但你知道吗？

运动也要换季！

秋天不像夏天一样整天烦闷粘腻

凉爽的天气最适合做中低强度的有氧运动

让身体的温度渐渐上升

有利于增强身体免疫力

也能强化对抗外界寒冷刺激的能力

慢跑1

秋季清爽宜人，正是慢跑的好时节。慢跑既没有场地限制也不需要其他装备，如果想要加强强度也可以把步行速度逐渐拉高，快走或是慢跑，不需要任何具体的计划。每天30分钟，就能够以不同的心情开始一天的生活，有时候还会发现平常没注意到的小细节！

爬山2

爬山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，尿液酸度上升。爬山时随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化。对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

选择一座城市附近的郊山，享受山林间的美景，同时在过程中也会渐渐强化了我们的心肺功能与身体力量。

骑车3

人老腿先老，而骑自行车可以加强下肢的锻炼，增强腿部力量，又不会像登山那样使膝关节负重过大。骑自行车40～50分钟，相当于步行4～5公里的路程所消耗的热量。因此，常骑自行车可防止身体肥胖，同时还可以加强大脑的功能锻炼。

秋后天气凉爽

是锻炼的黄金季节

跟着秋风一起燃烧脂肪的同时

这几点也要注意哦

1及时补水“防秋燥”

相比炎热的夏季，秋季凉快，运动出汗量减少。但是秋天干燥，皮肤失水变多，加上运动本身排汗，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血等症状。因此秋季运动要科学补水，维持体内水平衡。

运动过程中也要适量补水，防止脱水现象。运动后不宜马上大量喝水，一般过了5~15分钟才喝水，喝水时候不要一下喝太多，要慢慢喝哦。

2 运动不宜太过激烈

由于秋季人的关节活动幅度减小，并且柔韧性减弱，建议在秋季时候不要做太过剧烈的运动。无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适。建议在秋季以耐力性的有氧运动为主，进行力量训练的频率不要太高，强度最好为中等或偏低点的强度。

3户外运动“防晒伤”

很多人在夏天跑步特别注意防晒，到了秋天觉得太阳没有那么刺眼，照到身上还很舒服，就容易忽略防晒。秋季气候干燥，空气中水分和云层对紫外线的削减作用有所减弱，在某些天朗气清的时间段，到达地面的紫外线可能比夏季还要多，因此在秋季进行户外运动时，一定要做好防晒工作。

4 充分热身“防拉伤”

人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，这就增加了秋季运动受伤的风险。 因此，在运动前一定要做好热身运动，让肌肉进入运动状态后开始运动。

运动穿衣讲层次

大部分的人们都认为，我们运动起来就不会感觉到身体上的寒冷，所以很多人在运动的时候只穿一件的T恤出门去运动。其实，人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，运动前后非常容易受到外界温度的影响。户外运动时，要等身体发热后，再脱下外套，而且运动完要及时披上，不要穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，以防着凉感冒。  

一场秋雨，一场寒

秋季没有夏天的炎热

没有冬天的寒冷

抓住锻炼的黄金季节

锻炼起来吧

来源：县疾控中心