立秋｜夏未尽，秋已至，一宿秋风未觉凉

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立秋是秋季开始的节气

一般预示着炎热的夏天即将过去

但立秋之后仍有一“伏”

“秋老虎”依然存在

“四防三忌”要留心

“秋老虎”的四防

1防贼风

经过三伏天的煎熬之后，气温逐渐降低，有些人为了感受秋风的凉爽就开着窗户睡觉，这时候阵阵凉风吹起地面尘土以及细菌病毒就会乘虚而入，被中医称为贼风。

受到夜间贼风侵袭，第二天就会全身酸痛，疲乏无力。如果是抵抗力比较弱的老年人，还会出现咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。

2防秋燥

立秋之后第一个要防的就是“秋燥”，特别重视饮食调养。秋季饮食应以清淡、营养丰富、温软容易消化的食品为主，注意主副食、荤与素和粗、细粮的合理搭配。这时候要多吃有“滋阴润肺”功效的食疗粥或者汤。

3防晚睡

中医认为秋季是滋补阴气的最佳季节。早睡可以养肝阴，晚睡会消耗肝阴，导致潮热、失眠、便秘等。中医认为秋季应早睡早起，早起呼吸新鲜空气，是最简单的秋季养生之道。

4防心脑血管疾病

立秋后，正所谓“早上凉飕飕，中午热死牛”。而昼夜温差大，最受影响的是：血压波动，心脑血管疾病暴发！在研究上还发现，当温度突然降低的时候，每降低10℃，发生心脑血管疾病的概率会增加到7%。

“秋老虎”的三忌

1忌食瓜

大多数瓜类性寒，老年人、儿童、肠胃疾病者秋后不能再吃瓜类，以免造成腹泻、腹痛等。秋季可以多吃梨，具有消痰止咳和润肺作用；苹果中含有丰富的钾和维生素，能保护心血管系统，减轻腹泻问题；桂圆能起到滋补安神、补血功效，辅助改善失眠问题；葡萄具有益气补血、利尿和健脾胃功效，能减轻疲劳感。

2忌贪凉

末伏正处于立秋之后，早晚温差变化大，夏季时我们最喜欢吃些凉食、冷饮以带走身体暑气。但现在正处于夏末秋初，这时候的脾胃消化功能相对薄弱，过多食用凉食冷饮，反而会让体内积聚湿寒之气，伤及脾阳，容易拉肚子，所以尽量多饮温水为佳。

3忌过食辛辣

秋季不能吃辛辣、太燥热、刺激性太强的食物，包括干辣椒、胡椒等。推荐吃芹菜、香菜和茴香等有辛香气味的蔬菜，具有散发功效，防止湿热气积聚。秋季饮食不能太凉，不然会导致消化不良和腹泻，诱发消化道疾病。

多做运动少贪凉

“秋老虎”发威力量不小，炎热的天气让许多人延续了夏季吹空调的习惯，但秋天气候多变，早晚温差大，一味贪凉，容易使人体免疫机能降低，细菌、病毒乘虚而入，引起感冒、咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。

秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。注重运动，是增强体质的重要方式。老年人、儿童和体质虚弱者，运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。可选择八段锦、瑜伽、五禽戏、快走等锻炼项目。

来源：县疾控中心